如何挑选合适的小区公园健身器材？

===对减脂增肌较有帮助的住宅小区健身器材===

说到小区健身器材，绝大多数更好像小玩具。做为单纯的自重健身发烧友，我认为仅有下边好多个才算是物**所值的健身器材。

下列强烈推荐度由高到低的排列顺序。

1、低杠

上斜/下斜俯卧撑：关键锻炼胸大肌、肱三头肌。

悬垂举腿屈臂撑：关键锻炼胸大肌、肱三头肌。

自身重量划艇：关键锻炼背部肌肉、肱二头肌。

臂屈伸：关键锻炼肱三头肌。

臂伸屈：主要锻炼肱二头肌。

上斜/下斜折刀平板支撑：关键锻炼三角肌前束、肱三头肌。

保加利亚深蹲：主要锻炼股四头肌、臀大肌。

单腿腿伸屈：关键锻炼腘绳肌。

2、悬垂举腿

引体：关键锻炼背部肌肉、肱二头肌。

悬垂举腿：关键锻炼腹部肌肉、髂腰肌。

倒悬举腿：关键锻炼竖脊肌、腰方肌。

3、两道杠

双杠屈臂撑：关键锻炼胸大肌、肱三头肌。

支撑点举腿：关键锻炼腹部肌肉、髂腰肌。

4、肋木架

悬垂举腿：关键锻炼腹部肌肉、髂腰肌。

倒悬举腿：关键锻炼竖脊肌、腰方肌。

保加利亚深蹲：主要锻炼股四头肌、臀大肌。

单腿腿伸屈：关键锻炼腘绳肌。

侧面悬吊训练：关键锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。

5、俯卧撑架

深层平板支撑：关键锻炼胸大肌、肱三头肌。

俄挺冲肩：主要锻炼三角肌、胸大肌、肱二头肌。

上边我只列举了具体的锻炼姿势，实际上也有n多种变式姿势，n多种升阶姿势。

针对平常人的增肌训练，这五种器械肯定**充足。

只需运用好这种器械，彻底可以练就一身**身材。

借此机会也期待住宅小区的监管单位，与其说引入这些没鸟用的花里胡哨的小玩具，比不上多引入这种简易适用的健身器材。

较终，

看了假如感觉还可以的话，别忘记用您那高贵的小手小脚——轻轻地点一个赞吧！

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