生态公园小区健身器材塑钢型材伸背器恰当操作步骤，伴随着岁数的提高，中老年常觉得背部酸痛、不适感。伸背器有利于减轻腰后背的疲惫和酸疼。具体做法是：两手握住器械两侧的弧型 圈，双腿当然挺直，身体就着器械的倾斜度向后慢慢伸展，间断10秒，再渐渐地站起来。伸背器能高效地练习腰部的众多肌肉组织，释放压力脊椎骨关节肌腱。后背不但是身体上肢的关键构成部分，并且或是经脉和神经的聚集地域。因此，维护 后背健康是很重要的。针对降低后背人体脂肪，有很多的运动方法，小区的伸背器便是一个有效的拉申后背的器械，成效显著。

在运用伸背器拉伸练习的办法如下所示：伸展训练：靠着训练器，两手握住弧型板外侧，双腿当然挺直，将要身体慢慢往后仰，弯弯腰， 尽可能往后仰，较大限度地伸展，那样可以充足伸展小腹和腹部。

举腿训练：靠着着训练器，两手握住弧型板外侧，慢慢地将双腿朝上伸出，与上身产生垂 直视角。伸背器拉伸练习可以减轻长期性低下头电脑前工作人员的腰椎盘**和腰后背肌肉劳损。

推动腰部 部血液循环系统，改进和改正含胸、弯腰驼背等欠佳姿态。在住宅小区开展完伸背器拉申，回家了后还能够用擦背法，来进一步减轻后背疲惫。

具体方法是： 用湿热的湿纯棉毛巾由上而下，从风府穴沿颈椎骨、腰椎、椎间盘、低椎不断擦抹，以觉得舒适为宜。每日 1 -2次，每一次3-5分鐘。

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